A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, uma pequena estrutura localizada no cérebro. Sua síntese é regulada pela exposição à luz e escuridão, desempenhando um papel fundamental na regulação do ciclo sono-vigília do corpo.

Durante a noite, em ambientes escuros, a produção de melatonina aumenta, sinalizando ao organismo que é hora de dormir. Esse hormônio atua como um sincronizador interno, influenciando o relógio biológico e ajudando a regular os padrões de sono.

Seus benefícios para a qualidade do sono são diversos. A melatonina não apenas reduz o tempo necessário para adormecer, mas também aumenta a duração do sono profundo, promovendo um descanso mais reparador. Esse sono profundo é essencial para a recuperação física e mental, contribuindo para a restauração das funções corporais e cognitivas.

Além disso, a melatonina pode ser útil para minimizar os efeitos do jet lag em viagens e para pessoas que trabalham em turnos noturnos, ajudando a ajustar o relógio biológico ao novo horário.

A suplementação de melatonina é indicada para pessoas que enfrentam dificuldades para adormecer, para aquelas com insônia ou distúrbios do sono e para quem busca melhorar a qualidade do descanso. No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde para orientação adequada sobre dosagem, horário de consumo e possíveis interações medicamentosas.

Embora seja considerada relativamente segura, a melatonina pode ter efeitos colaterais, como sonolência diurna, tonturas e irritabilidade, especialmente em doses elevadas. Portanto, seu uso deve ser supervisionado por um médico, especialmente em pessoas com condições médicas preexistentes ou que fazem uso de medicamentos.