A Pandemia e os Distúrbios do Sono: Cuidados Necessários

O estado emocional desencadeado pela pandemia de Covid-19 tem levado ao aumento significativo dos distúrbios do sono, demandando maior atenção para a saúde em meio a esses desafios.

A pandemia trouxe uma série de preocupações, desde o medo de contrair o vírus até o luto pela perda de entes queridos, inquietações sobre o trabalho e a renda. Todos esses fatores estressores contribuem para o surgimento ou agravamento dos sintomas de insônia. Além disso, as medidas de isolamento social alteraram a rotina das pessoas, afetando os horários de sono, exposição à luz solar, prática de atividades físicas e interações sociais, o que também tem impactado negativamente o sono.

Os reflexos dessas mudanças na qualidade do sono incluem a redução da produtividade, dificuldade de concentração, irritabilidade, dores de cabeça matinais, perda de memória e fadiga extrema. Nesse contexto, é importante afastar-se um pouco das notícias e estabelecer uma rotina que priorize o sono, evitando sobrecarregar-se com tarefas domésticas e profissionais. Manter a comunicação com amigos e familiares também desempenha um papel vital na construção da resiliência.

Os distúrbios do sono associados à pandemia incluem insônia, hipersonia, cochilos fora de hora, horários irregulares para dormir e acordar, apneia do sono e microdespertares. A curto prazo, esses problemas podem tornar as pessoas mais suscetíveis à infecção por Covid-19, uma vez que a falta de sono adequado e a interrupção do sono comprometem o sistema imunológico.

A longo prazo, esses distúrbios podem resultar em outras doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares e até uma redução na expectativa de vida, afetando significativamente a qualidade de vida das pessoas que sofrem com transtornos do sono.

Muitos fatores podem influenciar a qualidade do sono, mas dois são particularmente cruciais: a regularidade no ciclo de luz e escuridão e o desgaste físico. Manter uma rotina de sono com horários fixos e reservar a cama exclusivamente para dormir são medidas importantes. Se não conseguir dormir, é aconselhável sair da cama, procurar um local tranquilo para relaxar e voltar quando o sono chegar.

A exposição à luz natural durante o dia é essencial para regular o ciclo de sono, enquanto o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, devido à luz azul que emitem, deve ser evitado. A prática de atividades físicas e técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e yoga, também pode melhorar a qualidade do sono.

Além disso, manter uma alimentação saudável, evitar o consumo excessivo de café e álcool e não recorrer à automedicação são medidas fundamentais para garantir uma boa noite de sono. O uso de medicamentos para dormir deve ser sempre orientado por um médico, pois o uso indevido pode ter efeitos adversos.

Em resumo, a pandemia trouxe desafios significativos para o sono, mas adotar uma rotina saudável e buscar ajuda médica quando necessário são passos essenciais para preservar a saúde mental e física em meio a essas circunstâncias excepcionais. Não deixe de cuidar do seu sono, pois dormir bem é fundamental para uma vida saudável.